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一个月的减肥运动计划有哪些

减肥不是一件说说就可以立马瘦掉的事情,如果没有科学合理的运动计划,而是漫无目的的随意锻炼的话,那样的效果是几乎不存在的。要北京军海医院等级想减掉臃肿的肥肉就要对自己狠一点,并且不想再做一个人人嘲笑的胖子的话,制作减肥运动计划是成功的第一步,那么,该怎样制作,接下来,就让我们看看小编为大家找寻的资料了。

方法/步骤

>01

饮食日志

这是我们31天减重加速度的起始点。我们只需要一个日记本,做一个详细的饮食日志:什么时候吃的三餐?吃了什么?什么时候吃的零食?喝水的数量和时间?吃得过饱还是不够饱?吃东西的时候什么是感觉?千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你,什么时候你多吃了,以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些,你才能制定目标,改变自己的饮食习惯。

加速度方案:坚持一个星期,对自己的饮食习惯作一个分析,并制定合理的治疗肌陈挛癫痫医院改进目标。

>02

第二天:摄入3克纤维素

有了良好的开端之后,我们将正式启动我们的减重机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示,高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%;不仅如此,纤维素还小儿癫痫药物治疗能给你饱足感,帮助稳定血糖水平,防止大吃大喝。

加速度方案:零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。

>03

第三天:80%规则

节约是美德,而浪费是可耻的。不过,要给减重加速,你就需要反其道而行之了:只吃盘子里食物的80%,饮料也只喝80%。这样做的效果是:每天减少热量摄入300大卡,而坚持湖南癫痫医院有哪些一年有望减去10~15斤左右的体重。

加速度方案:如果在家吃饭,那么将剩下的食物放回冰箱,可当作零食食用;如果在餐厅吃饭,让服务员先给你一个快餐盒,装出20%的食物之后才开始进食。

>04

第四天:早起30分钟

健康的早餐能给我们的减重加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己,这样就摄入了更多的热量。有研究证明,每天进食健康早餐的女性能在一年中减去10~15斤体重,并且还能成功地保持体重。

加速度方案:每天早半个小时起床,给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。

除了体能方面的锻炼之外,对于饮食方面的安排也是极为重要的。小编提醒想要变瘦的女性,一定要控制住自己那张吃货的馋嘴巴,当想要买路边美味的烧烤时,想想别人嘲笑你时那双鄙夷的眼神,如果可以不坐,那就多走一走,同时可以搭配一些绿色蔬菜水果,例如黄瓜,西红柿等。